Mer plass, flere apparater, mer styrketrening
Vi utvider igjen. Dette er den største utvidelsen av styrketreningsområdet siden vi åpnet på Ulsrud, og den kommer i forlengelsen av forrige utstyrsoppgradering fra i vinter.
Dette gjør vi fordi Friendly vokser, og vi ønsker at medlemmer blir sett og hørt av oss. Den nye avdelingen gir bedre plass på de travleste tidspunktene, og rom for egentrening med mange nye plate loaded apparater.
Friendly Fitness på Ulsrud er på 1400 kvadratmeter, har over 50 gruppetimer i uken og holder åpent fra 05 til 23. Med den nye avdelingen blir styrketilbudet vårt større enn det har vært på Ulsrud til nå.
“Medlemmene liker at det skjer noe nytt. Denne gangen er det de som elsker styrketrening som får mye nytt utstyr å boltre seg med”
– Marius, daglig leder i Friendly Fitness.
De nye treningsapparatene i den nye styrkeavdelingen
Avdelingen får styrkeapparater som gir mulighet for å trene hele kroppen, fordelt på tre områder:
-
Overkropp: vertical bench press, incline bench press (Kommer 19.11.26), shoulder press, high row og incline lever row
-
Underkropp: hack squat, pendulum squat, leg press, leg extension og smith machine (Kommer 19.11.26)
-
Funksjonell trening: functional trainer, nye vektskiver og mer utstyr
Alt dette kommer i tillegg til utstyret som allerede står på senteret vårt.
På overkroppssiden får du flere pressvarianter for bryst og skuldre. Du har vertical bench press som gir deg benkpressbevegelsen sittende i en fast bane, incline bench press tar den samme bevegelsen på skrå for øvre del av brystet, og shoulder press for fremre skuldermuskel. For ryggen kommer det to trekkapparater, high row og incline lever row, som treffer øvre og midtre del av ryggen fra to ulike vinkler, så du treffer forskjellige deler av ryggmuskulaturen.
For underkropp kommer det fire ulike måter å presse med beina på, pluss leg extension som isolerer fremsiden av låret. Functional trainer hører til den funksjonelle delen, et kabelapparat med frie bevegelser i alle retninger, mye brukt til alt fra brystøvelser til kjernetrening. Her er det i prinsippet bare fantasien som setter grenser, men chest flyes, tricep pushdowns, curls, overhead extensions, er ofte blant øvelsene man gjør på denne.
Under går vi gjennom apparatene flest spør om, hva de er, hva de trener og hvem de passer for.
Hack squat
Hack squat er et apparat der du gjennomfører knebøy i en fast bane, med ryggen støttet mot en pute og vekten fordelt over skuldrene. Banen styrer bevegelsen for deg, så du kan konsentrere deg om å presse i stedet for å bruke krefter på balanse. Det gjør øvelsen enklere å lære enn knebøy med frivekter, samtidig som du kan løfte tungt med god kontroll.
Øvelsen treffer først og fremst lår og sete. Fotplasseringen påvirker hvor belastningen havner, plasserer du føttene lavere på platen jobber gjerne fremsiden av låret mest, og plasserer du de høyere tar setemuskulaturen ofte mer av jobben.
Hack squat er et av de mest etterspurte apparatene blant medlemmene våre, og nå kommer det endelig til Ulsrud.
Lurer du på forskjellen på hack squat og knebøy med stang? På knebøy holder du balansen selv, og kjerne og rygg jobber like mye som beina. I hack squat tar apparatet seg av balansedelen, så beina får mer av belastningen og du kan gå tyngre uten støttemuskler som begrensning. Mange bruker begge, knebøy som hovedløft og hack squat som tillegg.
Pendulum Squat
Pendulum squat er et apparat for beina der motstanden følger en buet bane gjennom hele løftet. Buen gjør at belastningen følger kroppen ned i bunnposisjonen, så mange opplever at de kommer dypere enn i andre knebøyvarianter, med støtte for ryggen hele veien. Løftet kjennes gjerne tyngre fra bunnposisjonen, som kan gi god strekk i musklene og effekt av treningen.
Resultatet er en beinøkt som kjennes annerledes enn både frivekter og vanlige maskiner. Lår og sete jobber gjennom et større bevegelsesutslag, og du styrer selv hvor tungt og hvor dypt du vil gå. For mange medlemmer blir dette en helt ny følelse av beintrening, og vi gleder oss til folk får muligheten til en mer komplett leg day.
Smith Machine
Smith machine (Kommer 19.11.26) er en vektstang som går i faste skinner, med kroker du kan feste stangen i når som helst i løftet. Det gjør den trygg å bruke alene, og allsidig nok for alt fra knebøy og benkpress til utfall og press. Blir et løft for tungt, vrir du håndleddene og setter stangen fra deg, uten hjelp fra andre. Vi har allerede en smith machine, men ettersom dette er et populært apparat får vi inn en til.
Smith machine gjør at man kan gjøre frivektøvelser mer isolert. Du lærer bevegelsene i en kontrollert bane før du eventuelt tar dem videre til frivekter. For deg som allerede løfter tungt er den et verktøy for å kjøre enkeltøvelser hardere uten å tenke på balansen, og at du får tryggheten til å stoppe øvelsen når du vil, så du kan kjenne deg trygg gjennom treningen og presse deg helt til siste repetisjon. Ellers er den ypperlig for å terpe på teknikken.
Er du helt fersk på styrketrening, har vi skrevet om å tørre å begynne på treningssenter.
Leg press
Leg press lar deg presse tungt med beina med full støtte for ryggen. Apparatet passer alle nivåer, fra lettere trening til tunge sett, og er for mange den enkleste veien inn i beintrening.
High row og Incline lever row
High row er en trekkøvelse for øvre rygg der du trekker mot deg fra en høy posisjon, en favoritt i moderne styrkerom. Trekket ovenfra gjør at du får et mer isolert vertikalt trekk, og apparatet lar deg også trekke med en arm, eller begge.
Incline lever row utfyller den. Her ligger du med brystet mot en skrå pute og trekker nedenfra, så belastningen treffer midtre del av ryggen. Sammen dekker de to apparatene ryggen fra to ulike vinkler.
Vertical bench press og Incline bench press
Vertical bench press gir deg benkpressbevegelsen sittende i en fast bane, stabilt og trygt uansett hvor tungt du løfter. Incline bench press tar den samme bevegelsen på skrå, og flytter mer av jobben til øvre del av brystet.
To pressvarianter som til sammen dekker det meste av brysttreningen.
Og enda mer!
I tillegg kommer shoulder press for skuldrene, og leg extension som isolerer fremsiden av låret. Functional trainer hører til den funksjonelle delen, et apparat med kabler som gir mulighet for fri bevegelse i alle retninger.
Her er det i prinsippet bare fantasien som setter grenser, chest flyes, tricep pushdowns, curls og overhead extensions er ofte blant øvelsene man gjør på denne.
Tren sammen, på et større treningssenter i Oslo
Flere apparater, mer allsidig trening, og et større treningssenter betyr også muligheter for å trene sammen. Her skal førstegangsløfteren og den erfarne stå side om side, med plass og utstyr nok til alle medlemmer, og alle typer trening. Vi er alltid glade når vi ser at styrketrening blir en mulighet for å være sosiale, få den gode praten, og at man kan jobbe sammen mot et felles mål.
Personalet på senteret vårt hjelper deg gjerne i gang med apparatene, og du trenger ingen forkunnskaper for å bruke den nye avdelingen. Vi slår også gjerne av en prat.
Du velger selv hvordan du vil trene hos oss. Kjør din egen økt, kom med en venn, eller ha en artig økt på en av de over 50 gruppetimene vi har i uken. Vi synes det er mange gode grunner til å prøve gruppetimene hos oss. Les mer om hvorfor her!
Vil du ha med deg en treningspartner, kan du lese 3 grunner til at trening blir bedre når du gjør det sammen med noen.
Spørsmål og svar
Når åpner den nye styrkeavdelingen? Vi jobber på spreng med å få den nye styrkeavdelingen klar til medlemmene våre. Den nye styrkeavdelingen åpner 21. september så snart alt er montert!
Hvilke apparater kommer? Hack squat, pendulum squat, smith machine (19.11.26), leg press, leg extension, vertical bench press, incline bench press (19.11.26) , shoulder press, high row, incline lever row og functional trainer, i tillegg til nye vektskiver og mer utstyr.
Passer avdelingen for nybegynnere? Ja. Apparater som smith machine og leg press er laget for trygg styrketrening på alle nivåer, med faste baner og støtte som lar deg lære øvelsene i ditt eget tempo. Du kan alltid spørre oss på senteret om en innføring i apparatene.
Hva skjer med utstyret som finnes i dag? Alt det nye kommer i tillegg til utstyret som allerede står på Friendly Ulsrud. Senteret er på 1400 kvadratmeter, og den nye avdelingen utvider styrketilbudet du kjenner fra før.
Vil du se avdelingen selv?
Frem mot åpningen deler vi oppdateringer i kanalene våre, så du får se avdelingen ta form. Der viser vi apparatene etter hvert som de kommer på plass. Vil du prøve Friendly Ulsrud allerede nå, kan du booke en prøvetime eller lese mer om senteret vårt på Ulsrud.
Se også oppdateringer i våre sosiale medier, enten Facebook, Instagram, TikTok eller YouTube. Følg oss gjerne på disse, så får du også oppdateringene når de skjer.
