God fjerde søndag i advent, nå er det bare dager igjen til julaften! Det betyr også at vi straks er i mål med adventschallengen vår. Det har vært kjempegøy å se hvor mange som deltar, holder seg aktive og tester ny treningsformer på tross av en hektisk førjulstid. Tenk at vi har så mange spreke medlemmer!
Vi er klare for årets siste adventschallengeøkt! Kanskje er det noen av dere som trenger å få inn en økt mellom ribba og pinnekjøttet? Kanskje trenger noen en unnskyldning for å få litt egentid på trening – du må tross alt fullføre adventschallengen så du kanskje kan vinne den PT-timen eller??
Oppsett
Hver søndag i advent kommer det en ny challenge-økt fra våre PT-er Maja og Jon Kåre. Du har uka som kommer til å gjennomføre økten og registrere at du har gjort det.
Du registrerer ved å skrive navnet ditt på plakatene som henger i resepsjonen. Deretter krysser du av i riktig boks når du har gjort ukens økt. Du trenger ikke å registrere resultater, kun at du har gjennomført!
Hvis du gjennomfører økten er du med i trekningen av en gratis PT-time! Vi trekker en ny vinner hver uke i advent.
Hver økt kommer til å ha forskjellige fokus og denne uka blir det mer klassisk styrke trening med noen olympiske løft!
Økt 4
Denne økten består av mer tekniske øvelser, så være litt forsiktig med å legge på for tung vekt dersom du er usikker på om du gjør det riktig. Huk heller tak i en av oss PT-ene for å få hjelp!
Vi utfordrer deg til 10 repetisjoner x 3. Dersom du er dreven på styrketrening og vet hva du gjør utfordrer vi deg til å kjøre 5 reps x 4 for en tyngre økt.
- Knebøy
- Markløft
- Benkpress
- Sittende skulderpress
- Pull up (kan gjøres i maskin)
Se demonstrasjon og forklaring med oss her:
Fikk du ikke med deg de tre første øktene i adventschallengen? Det er aldri for sent å få seg en god økt!
Ta en titt her:
Om en uke trekker vi vinneren av adventschallengen. Kanskje blir det en ekstra (litt sen) julegave på deg i år?
God jul og godt nytt år fra Maja, Jon Kåre og alle oss her i Friendly!
