God andre søndag i advent folkens! Vi har allerede kost oss i en uke med en god hanteløkt, så nå håper vi dere er klare for en ny utfordring. Denne uka skal dere nok få opp pulsen litt, perfekt for deg som liker litt mer kondisjonsrettede og intense økter.
Oppsett
Hver søndag i advent får du en ny challenge-økt av våre flinke PT-er Maja og Jon Kåre. Du har uka som kommer til å gjennomføre økten og registrere at du har gjort det.
Du registrerer ved å skrive navnet ditt på plakatene som henger i resepsjonen. Deretter krysser du av i riktig boks når du har gjort ukens økt. Du trenger ikke å registrere resultater, kun at du har gjennomført!
Dersom du gjennomfører økten, er du med i trekningen for å vinne en gratis PT-time! Vi trekker en ny vinner hver uke i advent.
Hver økt kommer til å ha forskjellige fokus og denne uka blir det en crossfitøkt!
Økt 2
5 runder uten pause:
- 200 meter på skierg/stakemaskin
- 10 kettlebell swings
- 10 goblet squat med kettlebell
Ta deretter en pause et par minutter. Du skal kjenne at pulsen har gått ned igjen før du begynner på neste runde
4 runder uten pause:
- 200 meter på skierg/stakemaskin
- 10 stående skulderpress
- 10 alternerende roing med kettbell. Altså annenhver arm, 5 på hver arm
Pause til pulsen har gått ned.
3 runder uten pause:
- 200 meter på skierg/stakemaskin
- 10 alternerende utfall. Annethvert bein, 5 på hvert bein
- 10 sit ups
Pass på så du ikke begynner i for høyt tempo. Denne økten varer en stund, så finn et tempo du kan holde over tid. Målet er å holde seg i bevegelse hele tiden under rundene. God trening!
Se demonstrasjon og forklaring med oss her:
Fikk du ikke med deg den første økta i challengen? Det er aldri for sent å få seg en god økt!
