Det florerer av treningsmyter på nettet, men hva er egentlig sant?
Jo mer du svetter, jo bedre har du trent: Svetting handler om temperaturregulering, ikke nødvendigvis intensiteten i treningen.
Tøying gjør deg mindre støl: Tøying reduserer ikke stølhet, men er likevel bra for mobilitet.
Situps fjerner magefett: Fett kan ikke fjernes fra ett sted på kroppen. Situps styrker magen, men fettforbrenning skjer gjennom total fettreduksjon.
Mer stølhet = bedre trening: Stølhet er ikke et sikkert tegn på god trening. En effektiv økt kan være uten stølhet, spesielt for erfarne treningsutøvere.
Barn og unge bør ikke trene styrke: Barn kan trygt trene styrke, og det anbefales for en sunn og sterk kropp.
Det finnes side opp og side ned på google, instagram og tik tok med tips og råd om å trene smartere, mer optimalt eller kvitte deg med fett både her og der. Men hva skal man egentlig tro på? Hvilke utsagn er myter, og hvilke er det sannhet.
1. Tøying gjør deg mindre støl
Nei, tøying gjør deg ikke mindre støl. Stølhet kommer av mange ting, blant annet små rifter i muskelfibrene. Tøying kan dessverre ikke hjelpe deg med akkurat dette, faktisk kan det i noen tilfeller gjøre det verre ved å pushe musklene ytterligere enn det du allerede har gjort på trening. Betyr det at tøying er bortkastet? Absolutt ikke! Tøying bidrar til å forbedre mobiliteten din, noe som er viktig både for annen trening, men også i det daglige livet.
2. Situps er den beste øvelsen for å fjerne magefettet
Nei, man kan ikke fjerne fett fra kun et sted på kroppen av gangen. Sit ups vil bidra til å styrke magemuskulaturen, som er kjempeviktig, men vil ikke forbrenne fett i større grad en andre øvelser. For å få miste magefett må man gå ned i total fettprosent, men her spiller også genetikk en rolle.
3. Mer stølhet = bedre trening
Nei, du kan ha hatt en like god og effektfull treningsøkt uten å bli støl. Stølhet kommer av flere forskjellige faktorer, og dersom du er godt trent blir du i mindre grad støl enn hvis du er ny til trening. Så ikke fortvil dersom du opplever å ha trent kjempehardt, men ikke blir støl – du har forstått fått godt utbytta av økta!
4. Børn og unge bør ikke trene styrketrening
Nei, barn og unge oppfordres til å trene styrke! Man har tidligere vært skeptiske til at barn og unge skal trene tradisjonell styrketrening, men det viser seg å ikke være grunn til bekymring. Tunge vekter er ikke farlig for barn i vekst, tvert imot oppfordres barn til å trene styrketrening fra tidlig alder.
5. Jo mer du svetter, jo bedre har du trent
Hvor mye man svetter er individuelt, og har ingen direkte sammenheng med hvor hardt du trener. Svette er kroppens måte å regulere temperatur på, og har derfor en spesifikk funksjon. Svetting kan også henge sammen med hvor godt trent du er. Folk som er veldig godt trent har en tendens til å svette mer fordi temperatureguleringen i kroppen blir bedre.
Lærte du noe nytt nå? Enten om du nikker bekreftende, eller leste artikkelen og tenkte at dette var gammelt nytt, vekker det forhåpentligvis noen tanker. Ikke tro på alt du hører, det finnes litt for mange treningsmyter der ute.
